1. Busca un lugar tranquilo, sin ruidos y una luz suave. Es importante que nadie te moleste ya que si no, tendrás que repetir todo el proceso desde cero.
2. Adopta una postura muy cómoda con la espalda recta. Da igual si es sentado o apoyado en la pared.
3. Tu cuerpo debe estar relajado. Para ello, es necesario llevar ropa ligera que no apriete ninguna zona del cuerpo. Tampoco debes haber realizado una comida demasiado copiosa. La lengua debe también estar posada sobre los dientes inferiores.
4. La respiración es esencial. Cuando ya te sientas completamente cómodo, debes inspirar lenta y profundamente llenando tus pulmones. Cuando no puedas más, exhalas poco a poco durante ocho segundos.
5.Dile adiós a los pensamientos y borra tu mente. Es posible que durante el proceso te invadan todo tipo de ideas y pensamientos. Es algo completamente normal. Simplemente acéptalos y deja que pasen observando tu respiración. Durante este proceso, puedes decir una palabra con la que te sientas identificado, como “paz” "Yo Soy" “amor”...
6. Repite este proceso durante 20 minutos. Cuando termines, abre los ojos y observa l tranquilidad. Tras esto, ya puedes ir levantándote poco a poco.
¿QUÉ BENEFICIOS APORTA LA MEDITACIÓN TRASCENDENTAL?
Existen multitud de estudios científicos que aseguran que la meditación trascendental aporta una serie de beneficios a tener en cuenta. En primer lugar, se ha demostrado que esta técnica mejora tu estado de ánimo y, por tanto, te puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ansiedad o incluso depresión
Maharishi Mahesh fué quien dio a conocer esa técnica en todo el mundo